[...] 2.09.16 Siłownia 3x10: 1.MCsumo 2a. Wyciskanie sztangilelek skos 2b drążek do klatki 3a hip thrust 3b kb snatch 4a allachy 2x20 4b ab wheel 2x15 4c unoszenie nóg 2x15 Byłam dziś na innej siłce, jedyne kettle jakie mieli to plastiki z lidla. Myślałam, że się zabije tą 10kg nibykulką |-) Pozatym "olimpijkę" [...]
[...] się raczej spompować :-P) 3. odwodzenie na maszynie 3x20 4a. wyciskanie na maszynie (barki) 3x15 4b. ściąganie drązka do klatki 3x15 4c. wypychanie talarza 3x10 15kg + ab wheel 3x10 planki + stretching wczoraj z dietą "trochę: gorzej, bo miałam cholerną ochotę na coś i wpadła spora pajda chleba (zwykłego, pełnego glutenu :-P), z masłem i [...]
Przeprasza...moje treningi: Pn. drążek 4x5, wisłowanie pod katem 45stopni x 10,8,6,15(ostatnio 85, 90,95, 80 kg), ab wheel 3 x 15, przysiad wg.schematy5/3/1 Wendlera, WL 2x5 wt. WL 2 x5, high pull 5 x3, do południa kilka serii na drążku po 4-5 powt. [...]
Proponuje allahy dodać i coś na skośne brzucha może być na drążku. Po allahah gwarantuje Ci że będziesz miał zakwasy, tylko pamiętaj o dobrej technice, bo możesz sobie narobić smrodu z plecami. Dokładaj tam też ciężaru, bo wtedy jeszcze lepiej wchodzi!:-) Jeżeli masz parę groszy odłożonych to super sprawą jest też AB WHEEL. Tylko jak masz kupować, [...]
[...] Przysiad: 3 serie rozgrzewkowe, potem: 5 x 80 3 x 90 1 x 100 /2 min.przerwy/ MC: 5 x 10 a 70 kg /60 sek.przerwy/ Dipsy: cc x 11, 8, 7, 5, 5 /60 sek.przerwy/ Ab wheel 2 x 15 w superserii z mostkiem na barkach 2 x 15 Właśnie zjadłem banana i piję białko, tylko nie zauważyłem, że nie mam mleka i rozpuściłem w kefirze...niezapomniane [...]
Wczoraj: MC: 50/62,5/75 x 5 5 x 80 5 x 94 5 x 105 /2 min.r.p/ Przysiad: 5 x 10 x 65 /60 sek.r.p./ Dipsy: 10 x cc 8 x +6 5 x +8 5 x +10 w superserii z ab wheel 4 x 10 /60 sek.r.p./ mostek na barkach 2 x 15 Dodatkowo w ciągu dnia drążek cc x 7 /4 serie/, +6kg x 4 /2 serie/
Dzisiaj: MC: 5 x 50, 62,5, 75, potem: 5 x 92,5 kg 3 x 105 kg 1 x 120 kg /2 min.przerwy/ Przysiad: 5 x 10 x 70 kg / 60 sek.przerwy/ Ab wheel 5 x 10 w superserii z dipsami cc x 10,8,6,5
[...] w tym roku ułożyło się jak ułożyło, to zaliczyłem trening:) MC: 5 X 60, 65, 77,5, potem: 5 x 84 5 x 97,5 5 x 110 / 2 min. przerwy/ Przysiad: 5 x 5 x 92,5 kg /60 sek/ Ab wheel: 5 x 12 /60 sek/ no i z kronikarskiego obowiązku :P napiszę o podciąganiu na drążku: chwyt neutralny, cc x 2,3,2,2,5 No i szczęśliwego nowego roku, zrealizowania celów [...]
[...] 2 x 65 3 x 5 x 80 WL:2 x 5 x 20 5 x 40 3 x 57,5 2 x 75 3 x 5 x 82,5 MC, a właściwie tak... high pull :42,5 x 5 42, 5 x 5 62,5 x 5 75 x 3 MC: 90 x 2 105 x 5 Dipsy: ccx 10,+5kg x 5, +8kg x 4 ab wheel 2 x 10
[...] i brzucha może po prostu planki: zwykły, boczne (side plank) i jakieś supermany, albo unoszenie miednicy czyli typowy core EDIT: sam od jakiegoś czasu robię ćwiczenia z ab wheel (kółko kupione za 15 zł w markecie) - niby tylko pracuje brzuch, ale czuję jak stabilizuje się całe ciało Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2016-01-07 13:51:20
[...] ŚR: - Pistolet 4x - Wspięcia na palce 4x - Muscle up 4x - Pompki jednorącz 4x - Pompki w staniu na rękach 3x - Pompki na poręczach 3x - Uginanie ramion z ekspanderem 2x - Ab wheel 4x - Windshiel Wipers 4x Wt, Czw interwały. Sob bieg na dystans. Jak myślicie, co lepsze? Pomysł z oddzielnym treningiem na brzuch był bardzo kiepski. Następnego dnia [...]
[...] 3x - Wspięcia na palce 2x - Nachwyt 4x - Pompki jednorącz 4x - Pompki w staniu na rękach 3x - Pompki na poręczach (wer. tric) 3x - Uginanie na biceps 2x - Wznosy nóg 3x - Ab wheel (lubię bo cały brzuch pracuje) 3x Myślałem też, czy nie zrobić: Trening Armstonga + 3xtyg plan z treningu nóg i pompek. Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-07-14 [...]
[...] 3x12 22/26/28 kg 20/24/26 kg 3. martwy na prostych 3x15 28/32x13/36x12 kg 26/30/34 kg 4. wspięcia na palce 3x15 26/30/35 25(20)/30/35 kg plus 5. odwrotne brzuszki 2x15 6. ab wheel 2x8 1. Porąbało mi się w ostatniej serii liczenie i tylko 11 powtórzeń :-( Całkiem nieźle z ciężarem :-)) 2. Skróciłam trochę wykroki i mocniej czułam uda @@-) po [...]
[...] DT trening -> dzień 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4cd610bde52143afa1c7d9cd5b2bcf80.jpg 5. 3 x obwód czas nieznany }:-( 15 x przysiad 10 x pompka 5 x burpee 6. Ab wheel 2 x 8 i powiedziałam passsssss %-) 1. @@-) jakieś przyczajki tutaj robię, ostatnia seria wymęczona (3+3+2) #-P plan był skończyć na 50 kg ale chyba nie dałabym rady 2. [...]
Dzisiaj nie dało się zrobić treningu , wszystko pozamykane w moim zaścianku ,jutro zamierzam zrobić plan poniedziałkowy. Ale żeby nie siedzieć na kanapie zrobiłem 45 min na rowerze w terenie wiatrem wiejącym w pysk i 3x8 AB WHEEL gdy wróciłem.
[...] wyciągu górnego wyciskanie sztangi skos rozpiętki na maszynie wyciskanie hantelek siedząc prostowanie ramion na wyciągu - triceps uginanie ramienia jednorącz na wyciągu ab wheel - na siłowni pojawiło się kółeczko, pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, trochę technika jeszcze słabo mi wychodzi, ale czucie brzucha jest super wspięcia siedząc [...]